Altura ideal de la mesa y la silla según tu estatura
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La mayoría de escritorios miden 74–76 cm de alto, se mida lo que se mida. Pero una persona de 1,60 m y otra de 1,90 m no pueden trabajar cómodas a la misma altura. Aquí tienes una tabla orientativa según tu estatura y, sobre todo, un método sencillo para comprobar si tu puesto está bien ajustado.
La prueba de los codos (lo más fiable)
Las tablas son una referencia, pero la longitud de piernas y brazos varía mucho entre personas de la misma estatura. Este método funciona para todo el mundo:
- Siéntate con la espalda apoyada en el respaldo y deja caer los hombros, relajados.
- Dobla los codos a unos 90°, con los antebrazos horizontales.
- La superficie de la mesa (o del teclado) debe quedar a la altura de los codos o justo por debajo.
- Comprueba los pies: deben apoyar por completo en el suelo, con las rodillas aproximadamente a la altura de la cadera.
Si para cumplir el punto 3 tienes que subir tanto la silla que los pies no llegan al suelo, la solución es un reposapiés (o una mesa regulable).
Tabla orientativa según tu estatura
Valores aproximados para un adulto de proporciones medias. Úsalos como punto de partida y afina con la prueba de los codos.
| Estatura | Altura del asiento | Mesa (sentado) | Mesa (de pie) |
|---|---|---|---|
| 1,55 m | 39–41 cm | 62–65 cm | 95–98 cm |
| 1,60 m | 40–42 cm | 64–67 cm | 98–101 cm |
| 1,65 m | 41–43 cm | 66–69 cm | 101–104 cm |
| 1,70 m | 43–45 cm | 68–71 cm | 104–107 cm |
| 1,75 m | 44–46 cm | 70–73 cm | 107–110 cm |
| 1,80 m | 46–48 cm | 72–75 cm | 110–113 cm |
| 1,85 m | 47–49 cm | 74–77 cm | 113–116 cm |
| 1,90 m | 48–50 cm | 76–79 cm | 116–119 cm |
La altura del asiento se mide desde el suelo hasta la parte superior del cojín, en su punto más alto. La de la mesa, desde el suelo hasta la superficie donde apoyas el teclado.
Mi mesa es demasiado alta: qué hacer
- Sube la silla hasta que los codos queden a la altura de la mesa.
- Añade un reposapiés para que los pies vuelvan a apoyar.
- Baja los reposabrazos si te empujan los hombros hacia arriba.
- Si nada de esto basta, una bandeja de teclado bajo la mesa o una mesa regulable son la solución definitiva.
Mi mesa es demasiado baja: qué hacer
- Unos elevadores para las patas (alzas) suben la mesa unos centímetros de forma barata y estable.
- No compenses bajando mucho la silla: las rodillas quedarían más altas que la cadera.
¿Y la pantalla?
Una vez ajustadas mesa y silla, coloca el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos y a un brazo de distancia. Si tu monitor no se regula en altura, un brazo de monitor lo soluciona; si trabajas con portátil, un soporte para portátil.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la altura estándar de una mesa de escritorio?
La mayoría de mesas de escritorio miden entre 72 y 76 cm. Es una altura cómoda para personas de alrededor de 1,80 m; las personas más bajas suelen necesitar subir la silla y usar un reposapiés.
¿A qué altura debe estar la silla de oficina?
A la que te permita tener los antebrazos horizontales sobre la mesa con los hombros relajados. Para un adulto de estatura media suele estar entre 42 y 48 cm, pero depende de la mesa.
¿A qué altura poner una mesa elevable cuando trabajo de pie?
A la altura de tus codos estando de pie, con los antebrazos horizontales. Para una persona de 1,70 m suele rondar los 104–107 cm.